يمكن أن يهدد الإرهاق جوهر كياننا. عندما تتطلب كل شيء طاقة لا نملكها، يتقلص عالمنا. يمكن أن نصبح معزولين عن عواطفنا ورغباتنا وأحبائنا. لكن ما الذي يمكننا فعله حيال ذلك؟
تشجيع التقدير
في عملي كمدرب للتغلب على الإرهاق، وجدت أن السبب الذي يتفوق على جميع الأسباب الأخرى هو عدم الشعور بالتقدير. إذا لم نقدم أو نتلقى التقدير في العمل، فإن احتمالات الإصابة بالإرهاق تزيد بنسبة 45٪ و48٪ على التوالي، وفقًا لدراسة أجرتها معهد OC Tanner في عام 2019. على المدى الطويل، يؤدي غياب التغذية الراجعة الإيجابية إلى تقليل قيمتنا. الخبر السار هو أن علاج التقدير يعمل في الاتجاهين. يمكن أن نتغذى بفعل تقدير الآخرين، مما يزيد أيضًا من فرصنا في تلقيه.
المنظور هو كل شيء
قد نعتقد أننا نعيش في عصر الإرهاق بامتياز. وجدت دراسة الرفاهية في العمل لعام 2023 التي أجرتها Deloitte أن حوالي نصف القوى العاملة في المملكة المتحدة والولايات المتحدة تعلن أنها دائمًا أو غالبًا ما تشعر بالإرهاق أو التوتر. لكن جيلنا بعيد عن أن يكون الوحيد الذي كافح مع شياطين الإرهاق. في العصور الوسطى، كان يتم تعريف الإرهاق بـ “الكسل” – وهي حالة روحانية خاطئة تتجلى في اللامبالاة والخمول والجحود. ربط علماء النهضة الإرهاق بالأنشطة العلمية وتوافق الكواكب. في القرن التاسع عشر، كان يعتبر الإرهاق العرض الرئيسي لحالة تسمى “الوهن العصبي”، التي تُفهم على أنها نتيجة لوتيرة الحياة الأسرع والتحفيز الزائد. وجدت أن التعلم أن هذه المخاوف كانت دائمًا معنا يبعث على العزاء. المخاوف بشأن الإرهاق هي ما تجعلنا بشرًا. إنها تتعلق بمخاوف أعمق بشأن عواقب التغيير الاجتماعي، وتراجع الطاقة تدريجيًا مع تقدم العمر، والموت.
إنجيل العمل ليس صديقنا
في الماضي، كانت الفصول والمهام وغياب الضوء تحدد نمط عملنا. لكن التصنيع تطلب موقفًا مختلفًا تجاه العمل والوقت. أصبحت إدارة الوقت والدقة والكفاءة فضائل جديدة. تحولت الأفكار الدينية من القرن السادس عشر إلى “إنجيل العمل”، الذي يدور حول الانضباط والإنتاجية والنجاح. صاغ عالم الاجتماع ماكس ويبر مصطلح “أخلاقيات العمل البروتستانتية”، حيث كان النجاح والإنجازات الدنيوية تعتبر علامة على اختيار الشخص – أولئك المقدرين للخلاص. حتى قبل ذلك، كان يُعتبر الكسل أحد الخطايا السبع المميتة.
اتخاذ هواية
واحدة من أكثر العلاجات قوة للإرهاق هي هواية. تضمن الهوايات أن لدينا أشياء أخرى في حياتنا بعيدًا عن العمل تمنحنا معنى وفرحًا وحتى مجتمعًا. البستنة، الرقص، الحياكة، إلخ، تسمح لنا بأن نصبح ما أسماه الباحث في الإرهاق نيك بيترى “أشخاصًا متعدد الأوجه”، أولئك الذين لم يضعوا كل بيضهم في سلة العمل. التغذية في عوالم معاكسة أمر ضروري للازدهار. تخدم الهوايات غرضًا آخر غير جعل الشخص الذي يقوم بها سعيدًا. مثل لعب الأطفال، فهي بلا اعتذار عكس العمل الحقيقي.
إدارة الناقد الداخلي
كثير منا سيكونون على دراية بصوت سلبي في رؤوسنا يحكم علينا باستمرار. إنه الصوت الذي يخبرنا بأننا لسنا أذكياء بما يكفي، أو أننا سمينون جدًا، أو نحيفون جدًا، أو قصيرون جدًا، أو طوال جدًا، أو أننا لسنا جيدين في عملنا. يكبر ناقدنا الداخلي الأمور السلبية وينشر الاستياء في حياتنا. يمكن أن يستنزف طاقتنا من الداخل ويكون سببًا رئيسيًا لإرهاقنا.
تحديد “تكلفة الحياة”
في كتابه الأكثر مبيعًا “والدن”، قدم الفيلسوف في القرن التاسع عشر هنري ديفيد ثورو مفهومًا مثيرًا للاهتمام وهو “تكلفة الحياة” – مقدار الوقت والطاقة والصحة والرفاهية العقلية التي نضحي بها لتحقيق أهدافنا وغاياتنا. كثير منا يسعى دون تفكير للحصول على أكبر قدر ممكن من المال، أو تراكم الممتلكات. أو نسعى للحصول على المكانة في شكل درجات، جوائز، ترقية أو شهرة. ندفع بسخاء مقابل هذه الأشياء بوقتنا وغالبًا بصحتنا أو علاقاتنا.
كيفية قول لا
عندما نكون مرهقين، فإن استراتيجية بسيطة ولكنها فعالة هي النظر إلى التزاماتنا، الكبيرة والصغيرة، ومطابقتها مع قيمنا الأساسية. أي من التزاماتنا تدعم ما هو مهم حقًا ومؤثر؟ وأيها غير ذي صلة أو حتى تتعارض مع قيمنا؟ ما يهم في هذا التمرين هو الشعور بوجود خيار – التفكير بوعي في ما نريد قضاء وقتنا عليه، بدلاً من أن نكون على الطيار الآلي، أو تحت رحمة رغبات الآخرين.
تطبيق مبدأ 80/20
هل تعمل طوال الوقت، لكنك ما زلت تشعر أنك متأخر في كل شيء؟ هل هناك فجوة بين مدخلاتك ومخرجاتك؟ قد يساعدك قانون باريتو، المعروف أيضًا بمبدأ 80/20. بناءً على أبحاث فيلفريدو باريتو، الذي نظر في أنماط توزيع الثروة والدخل في إنجلترا في القرن التاسع عشر، كان النسبة التي كانت دائمًا متوقعة ومتسقة هي 80/20 – أي 80٪ من الثروة كانت في حوزة 20٪ من السكان. يظهر ذلك أيضًا في أنشطتنا العملية والشخصية. تشير نسبة 80/20 إلى أن نسبة صغيرة بشكل مدهش من جهودنا تؤدي إلى نسبة كبيرة من إنجازاتنا.
أولوية الراحة
الإرهاق هو علامة تحذير. من خلال الانهيار، يقول لنا جسمنا وعقلنا لا. يسعون لحمايتنا من المزيد من الضرر، ويقولون لنا أن نرتاح. لكن غالبًا ما نفعل العكس. لأننا نجد أنفسنا نتأخر أكثر فأكثر، لا نسمح لأنفسنا بالراحة. نشعر أننا بحاجة لاستخدام كل لحظة متاحة للحاق بالركب. من الضروري أن نأخذ فترات راحة مناسبة كل يوم، خاصة إذا شعرنا بالإرهاق. يجب أن نسمح لأنفسنا بفترات استراحة بدون شعور بالذنب، حيث ننفصل عن عملنا ونعطي عقولنا وأجسادنا فرصة لاستعادة أنفسهم.
كن أكثر رواقيًا
كان الفلاسفة الرواقيون يعتقدون أن معاناتنا ليست بسبب الظروف الخارجية ولكن بسبب ردود أفعالنا على تلك الظروف – مزيج من الأحكام الخاطئة والتوقعات غير الواقعية. كانوا يعتبرون معظم الأحداث الخارجية خارج سيطرتنا ويعتقدون أنه من غير المجدي القلق بشأنها. تقييماتنا لهذه الأحداث، على العكس من ذلك، هي بالكامل تحت سيطرتنا.
تقنية رواقيّة قوية يمكننا استخدامها في المنزل هي تمرين “دائرة التحكم”. قم بإعداد قائمة بمسببات التوتر الأساسية لديك. ثم ارسم دائرتين متحدتين في بعضهما البعض. الدائرة الخارجية هي “ما لا أستطيع التحكم به”. الدائرة الداخلية تحتوي على “ما أستطيع التحكم به”. ضع مسببات التوتر في الدوائر المناسبة.
يشجعك سينيكا والروّاقيون الآخرون على قبول كل ما هو في الدائرة الخارجية والتركيز على معالجة ما هو داخل الدائرة الداخلية. في النهاية، ينصحنا الروّاقيون بالتحكم جذرياً في توقعاتنا. كما قال ماركوس أوريليوس: “فقط المجنون يبحث عن التين في الشتاء.”
المصدر: The Guardian
